Sigarasız bir hayat

Cem Yılmaz'ın dediği gibi; insanların kendi kafasından bir icat uydurup, sonra 'o icat olmasaydı ne yapacaktık biz' der gibi. Kendinizi sigara bağımlısı yapmayın. Parasını cebinden verdiğiniz bir şeyin, size sahip olmasına izin vermeyin. Sadece sigara değil aslında bu. Genel olarak parasını cebinden verdiğiniz bir şeyin size sahip olmasını istemek nedir yahu?

'Ben sigara içmeden yapamam!' derseniz siz sigarayı bırakmayı unutun.

Her şeyden önce sizin psikolojiniz çok önemli. Öncelikle beyninizde bitirmelisiniz. Sonrası çok basit geliyor mesela aklınıza sigara yerine yiyecek içecek gelmedi daha iyi.

Sigarayı bıraktıktan sonra kendinizi çok huzurlu ve mutlu hissedeceksiniz. Çünkü sigarayı bırakmak, insanın iradesini yendiğini gösterir. Ve bu da inanılmaz biz haz verir.

Size şunu diyebilirim ki! Dünyadaki her insan sigara içmeli. Fakat sonrasında sırf iradeyi yenme hazzının nasıl bir şey olduğunu görmek için sigarayı bırakmalı. Bu kadar büyük konuşuyorum değerli arkadaşlarım.

Lütfen sigarayı bırakın.

Bir önceki  yazımızda 'Sigarayı azaltın ve akciğerlerinizi temizleyin' adlı makalemizde adından da anlaşılacağı üzere sigaranın akciğerlerle olan bağlantısından bahsettik.

Sigarayı Azaltın Ve Akciğerlerinizi Temizleyin

Sigara dumanında şu ana kadar 5000'den fazla kimyasal madde bulunmuştur. Bunların içinde en iyi bilinen ve en tehlikelileri Karbonmonoksit, Nikotin, Arsenik, Siyanür, Kadmiyum, Radyoaktif Polonyum 210, Akrolein, Aseton, Benzpiren, Toluen ve Katrandır. Türkiye'de insanların %10.6' sı sigarayla ilişkili nedenlerle ölmektedir. Terörden yılda 2-3 bin, trafik kazalarından 6-7 bin, sigaraya bağlı hastalıklardan ise yılda 35 bin (günde 100 kişi ) hayatını kaybetmektedir.

Sigarayı bırakarak akciğerlerinizi temizleyin ve artık rahat bir nefes alın. Hayatınızda ki değişmeleri göz ile görülür şekilde fark ederek artık uzun süreli öksürmeyecek ve nefes nefese kalmayacaksınız.   

Sigarayı Dışla, Hayata Yeniden Başla

Bir önceki yazımı olan 'Sigarayı bırakmanın faydaları' adlı yazımızda, sigarayı bıraktıktan sonra oluşan olumlu faydaları anlattık.

Sigarayı bırakmanın faydaları

-20 yıldır sigara içiyorum. Bu saatten sonra sigarayı bıraksam faydalı olur mu?
Aslında bu sorunun tek bir cevabı var. Kesinlikle EVET!
Sigarayı bırakmak için hiç bir zaman geç değildir.

Bu senin hayatın mı?

Ne kadar uzun süredir sigara içmiş olursanız olun, sigarayı bıraktıktan sonra kalp ve damar hastalıkları riskiniz giderek azalacaktır. Bu hastalıkların içine kanseri de dahil etmek gerekiyor.
Yapılan araştırmalara göre sigarayı bıraktıktan 3 yıl sonra kalp krizi riski yok denecek kadar aza inmektedir.
İnme riskinin ise sigarayı bıraktıktan sonra 5 ile 15 yıl arasında sigara içmeyen kişilerin, hiç sigara içmemiş kişilerle eşit düzeye geldiği görülmektedir.

Sigarayı bırakan kişilerin kan basıncı kısa süre içinde normale döner. Karbonmonoksit vücuttan temizlenir. Tat ve koku bezleri kısa süre içinde, akciğer fonksiyonları ise 2-3 ay içerisinde normal düzeye gelmektedir.

Sağlık kısmı olarak ele alındığında yukarıdaki yazdıklarımız dikkat çekiyor. Ama bir de psikolojik boyutu da var ki insanın kendine güven duygusunu pekiştiriyor.

Bir önceki yazımız olan 'Sigaraya başlarken'de sigaraya nasıl başlandığının evresini anlattık.

Sigaraya başlarken

Acaba nasıl tadı var? Güzel tadı olmalı. Çünkü herkes içiyor.

Yaşımız tahminen 12-13 civarındadır. Senden bir kaç yaş büyük mahalle abilerin ile takılmayı bir halt zannedersin. Onları örnek almaya başlarsın. 'Al be oğlum iç, istediğin zaman bırakabiliyorsun zaten.' diye kanına girerler. İçersin bir kaç gün. Sonra dersin 'Ben bunu neden içiyorum ki? Hiç zevk de almıyorum zaten.' Bırakırsın.

Sonraki yıllarda biraz daha farklı düşünmeye başlarsın. 'Ahmet içiyor, ben neden içmeyeyim ki!' ye dönüşür düşüncelerin. Yaşın ilerlediği için bazı şeyleri yapma isteği duyarsın. Zevk almadığın halde içmeye başlarsın yine. Bir bakmışsın her gün istemeyerek de olsa, mahallenin bakkalından paket almaya başlamışsın. Mahalle bakkalı dedim çünkü diğer bakkal ve marketler yaşın küçük diye sana sigara satmazlar. Ve yaşın daha 15!

Yaş 15 oldu. E bir kıza aşık olacaksın haliyle. Bu seni sigaraya daha çok bağlayacak. 'Hayatta benim için yanan tek şey sigara.' gibi düşünceler kapladı beynini. Oradan buradan duyduğun, okuduğun düşüncelerdir ama sen aynen böyle düşünmeye başlarsın.. Çünkü kendini böyle mutlu hissediyorsundur.

Sonraki senelerde, 'Derdim var benim ondan içiyorum.' a dönüşürsün. Yaş olmuştur 18. Alkol de kendini göstermeye başlar yavaş yavaş. Artık utana sıkıla aldığın sigara paketini elini kolunu sallaya sallaya almaya başlamışsındır. 'Yok be abi, istesem bırakırım aslında. Benim elimde olan bir şey sonuçta.'

Gizli gizli içmeye çalıştığın sigarayı, artık mahallede elini kolunu sallaya sallaya içebilirsin. Çünkü anne ve babanın haberleri olmuştur. Seni 2 en fazla 3 defa uyarmışlardır. Geçiştirmişsindir hepsinde.

Varın gerisini siz tamamlayın....

Aşağıda Sağlık Bakanlığı'nın hazırlamış olduğu Kamu Spotu-Akciğer Kanseri reklamını izleyebilirsiniz.

Unutmayın! İlk sigaranın, ilk alkolün, ilk uyuşturucunun parası cebinizden çıkmaz...



Bir önceki yazımız olan 'Sigaranın zararları KOAH hastalığı' başlıklı yazımızda KOAH hastalığı, KOAH hastalığı tedavisinden bahsettik.

Sigaranın zararları KOAH hastalığı

Halk arasında KOAH diye adlandırılan Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı, bir akciğer hastalığıdır.

Nasıl KOAH hastalığına yakalanılır?
Hava kirliliği, mesleki ortamlardan kaynaklanan gazlar, sigara kullanımı.

KOAH hastalığının belirtileri nelerdir?
Aşırı derecede öksürük ve akabinde balgam çıkarmak, kan tükürme, hırıltılı solunum, ayaklarda şişmevkalp hastalığına bağlı olarak, aoluk darlığı, kan azalması.


KOAH hastalığının tedavisi nasıldır?

Stabil KOAH’ lıların tedavisi, oksijen tedavisi, yardımcı solunum tedavisi.
KOAH’ ın ilaç tedavisi denince anlaşılması gerekenler KOAH oluşumunu önleyici tedavi, atak tedavisi, atakları önleyici tedavi, komplikasyonların önlenmesi ve tedavisi.

Bu hastalık ancak risk faktörlerinin ortadan kaldırılmasıyla önlenebilir. Risk faktörlerinin en başında ise sigara gelir. KOAH’ ta solunum fonksiyonlarındaki azalmanın engellenebilmesi için tek etkili yöntem sigaranın bırakılmasıdır.

KOAH’ ın gelişiminin önleyici bir tedavi elbette çok önemlidir, ama ne yazık ki bugün için elimizde KOAH oluşumunu engelleyecek herhangi bir ilaç tedavisi yoktur.

Hastaların şikâyetlerinin özellikle nefes darlığının ortadan kaldırılması veya azaltılması, egzersiz kapasitelerinin artırılması, sosyal hayatlarının devamıdır. KOAH’ ın ortaya çıkmasını önleyici bir tedavi olmamasına karşılık, atakların ve komplikasyonlarının önlenmesi ve tedavisinde kullanılan ilaçlar vardır.

Aşağıda Sağlık Bakanlığı'nın koah hastalığı ile ilgili hazırlamış olduğu kamu spotu videosunu izleyebilirsiniz.

Bir önceki 'Sigaranın içindeki maddeler' adlı makalemizde sigaranın zararlarını ve sigaranın içindeki maddeleri anlatmış bulunuyoruz.

Sigaranın içindeki maddeler

İçinde bilmediğiniz bir şeyi içmek size ne kadar mantıklı geliyor bilmiyorum ama en yakın süreçte ve en sağlıklı dileklerimle sigarayı bırakmanızı diliyorum.

Gelin sigaranın içinde neler var bir bakalım.

Kanser yapıcı radyoaktif bir madde olan polonyum,
Radon (radyasyon),
Metanol (füzeyakıtı),
Toluen (tiner),
Kadmiyum (akü metali),
Bütan (tüpgaz),
DDT (böcek öldürücü),
Hidrojen Siyanür (gaz odaları zehiri),
Aseton (oje sökücü),
Naftalin (güve kovucu),
Hidrojen Siyanür (gaz odaları zehiri),
Arsenik (fare zehiri),
Amonyak (tuvalet temizleyicisi) ,
Karbon Monoksit (eksoz gazı),
Katran (zift)
Nikotin ve diğer 3.884 toksik maddesi bulunuyor.

Bir önceki yazımız olan 'Sigara hakkında' isimli makalemizde sigaranın hakkında detaylar yazmış bulunmaktayız.

Sigara hakkında

Bildiğiniz gibi sigara içen kişilerde, akciğer kanseri olma riski içmeyenlere oranlara daha fazladır. Akciğerde bulunan squamöz hücreleri, akciğer kanserinin en sık şeklidir ve sigara içenlerde görülür. Akciğer kanserinin kadınlarda olma olasılığı, yine sigara içmeyle doğru orantılıdır. Yani çok sigara içen kadın bireyin kansere yakalanması yüksektir.

Sigara damar hastalıkları (arter) veya damar sertliği (arteriosklerozis) riskini arttırdığı ispat edilen 15 faktörden sadece biridir. Sigara içen bireylerde görülen diğer hastalıklara şunları sıralayabiliriz; yüksek kan basıncı, kalp çarpıntıları, damar hastalıkları, felç ve önemli faktör olarak belirtilen şeker hastalığı (diyabet)dır.


Bir önceki yazımız olan 'Neden sigarayı bırakmalıyım?' adlı makalemizde sigarayı bırakmak için gerekli olan sebepleri anlattık.

Neden sigarayı bırakmalıyım?

Dünyada 15 yaşından büyük olan toplamda 1,3 milyar kişinin sigara içtiğini biliyor muydunuz?

Dünyanın 1/3'ü sigara tüketiyor.

Neden sigarayı bırakmalıyım diye soralım kendimize. Neden içiyorum? Ne kadar yıl daha içeceğim?
Düşünelim sigaranın verdiği zararları. Belki de en son şeydir sağlığı düşünmek. Neden? Çünkü bu yazıyı okuyorsunuz, demek ki hepiniz sağlıklısınız. Elimizde olanın değerini bilmediğimiz için sigarayı bırakmayı hiç düşünmeyeceğiz. Çünkü insan hele biz Türkler böyleyiz.

Sigarayı bırakmak için öncelikle beynimizde sigarayla olan hayallerimizi, düşüncelerimizi ve vermiş olduğu o tadı bir yana bırakmanız gerekiyor. Çünkü eğer sigarayı bırakmak da kararlıysanız, bunlar sizin yanınızda olmayacak.

Sigarayı bırakmak için uğraşırken gittiğiniz doktorlar, içtiğiniz haplar, ilaçlar var. Bunların kimisi yararlı olurken kimisinin hiçbir etkisi olmamakta. Aslında bunlara hiç gerek yok. Bunlar hem sigara içip, hem 'benim param var' deme şeklidir bana göre. Geçimini zor sürdüren ve günde 2 paket sigara içen çok insan tanıyorum.

Sigarayı bırakmak için 2(iki) şeye ihtiyacımız var.
1) İrademize,
2) Zamanımıza.

Sigarayı neden bırakamadığımızı yine 2(iki) şeye ihtiyacımız var.
1) İrademize, (hem bırakmamızda, hem içmemizde en etken şey)
2) Paramıza.

Psikolojik destek almak için Alo 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı'nı arayabilirsiniz.